脊椎保健達人鄭雲龍

由我親自研發的身體智慧『脊椎強背術』，在2019年初開辦超過130期，超過2500人透過這個課程找回自己的脊椎健康，但也不是每個人都能來上這個課，其實我們也是常常拒收學員的，例如非主動學習、從不運動、正在發炎疼痛，或是年紀太長的長輩，因為成效不好，我們往往會委婉拒收。
　　
記得今年一月初的時候，第108期的脊椎強背術我們破例收了一位82歲的學員-許伯伯，因為他的女兒上過脊椎強背術，她認為父親需要學習也能勝任學習，我們被說服了，也幸虧我們選擇相信，否則真會錯過一個很棒的學習。

某一天做惡夢，情境如下：我在一個小診所中忙得團團亂，這邊剛幫一個患者貼紮好，那邊又來一個患者訴說他的疼痛，這時我的胃又痛了起來，抬頭看了牆壁上的時鐘，才發現已經中午1：30了，匆匆處理好手上的患者，打算出去吃頓午餐，門一開，嚇！滿滿坐了兩排的患者殷切的看著我，囫圇吞棗的扒了兩口飯回來，等我看診的人又更多了...於是嚇醒！
　　
其實這不只是夢，而是真實存在的情境，在過去幫人脊椎矯正、整復推拿的日子中，會經常在我夢裡出現，那段日子患者好多，壓力好大，還讓我養出了胃潰瘍。當時我努力解除民眾的腰酸背痛，但心中一直不解，為什麼患者永遠看不完？為什麼他們的症狀老是反覆發作？經過多年鑽研，終於發現一個天大的秘密，那就是；一個人的生命如果不是在創造健康，那就是在創造症狀！而大多數腰酸背痛的人，生命中的大多數時刻，都在不知不覺的創造自己的症狀跟疼痛，然後到處求醫，繼續用相同的自己，期待不同的未來！

今天棒棒當老師，教我們亞洲蹲以及正確站立與行走！！

從棒棒的影片中，我們要思考是什麼造成我們筋骨腰酸背痛？背痛、肩痛、膝蓋痛？

棒棒真的好棒，她才10個多月的就足以協調自己的動作，在蹲下、站起來的過程中，自然維持軀幹的延伸，同時支撐沈重的腦袋瓜，並將頭的重心稍稍落在脊椎前方，寶寶們背部的肌肉天生下來就是比身體正面的肌肉更強壯，而我們成人因長期坐著，背肌的力量反而早就衰落不堪了。

此時的棒棒呼吸動作是非常完美的協調著，靠的是橫隔膜的收縮，以及肋間肌的運動，有規律的伸展跟收縮，肋骨自然開合的同時，背部深層的肌肉依然維持直立平衡，而淺層的肌肉跟深層互相配合穩定四肢，這些淺層肌肉屬於隨意肌，容易被棒棒覺察同時連結到更高的大腦皮層區，讓棒棒一天比一天更容易操控這些肌肉。

棒棒的蹲下跟起身完全以髖關節為樞紐，動髖不動腰，利用身體微微前傾保持平衡，蹲下時以髖為啟動，在良好的踝關節活動度以及膝關節活動度的前提下，輕易的做出深蹲的動作，相對許多大人，因為缺乏運動，導致跟腱緊縮，踝關節活動不良，或是臀肌緊繃髖關節功能失常等，功能不正常，後續動作控制救出了問題，導致一連串病痛。

絕大部分的長短腳都是功能性的長短腳，未經訓練前請不要在鞋墊上墊上高度！

今天一進公司就遇到學員來教室詢問足部問題，然後我就一整個火大了起來，就算待辦事項忙不完，也衝動著要發這篇文才能安心工作。在此提醒大家：

不要隨便接受單腳墊高的鞋墊！
不要隨便接受單腳墊高的鞋墊！
不要隨便接受單腳墊高的鞋墊！

媒體報導：臺灣醫療水準亞洲第一、世界第三！真是值得驕傲與慶賀，這代表疾病管理的能力我們是亞洲第一，但這代表台灣人很健康嗎？你被醫生療癒了你的疾病，但在生活中創造症狀，你覺得這樣下去好嗎？

臺灣醫生技術這麼厲害確實讓人引以為榮，但我不知道臺灣民眾的健康水準算是排名世界第幾？我只知道臺灣曾經是洗腎率全球之冠！（目前第四，也沒好多少），台灣人死前臥床時間比北歐國家多7年以上，更不妙的是；臺灣在2018年65歲以上人口將達14%，成為「高齡社會」，高齡者的健康問題更是隱憂，而我們還在自豪：臺灣醫療水準亞洲第一、世界第三！

在此大聲呼籲；臺灣最缺乏的其實是『健康促進教育』，我說的不是一般疾病認識、電視節目的健康妙方、網路的幾招治好**病.... 等零碎的知識，而是真真切切的以專業培訓的方法，系統化、結構化的推動健康促進教育，協助民眾建立如：正確姿勢認知、動作控制、營養觀念、飲食選擇、情緒管理，抒壓技巧等生活型態，協助人們在生活中自己創造自己的健康。

大家知道疾病管理專注在症狀跟疼痛的緩解上，那麼什麼是健康促進及健康教育呢？健康促進=健康教育+環境支持。根據WHO的定義，健康促進是指促使人們提高改善健康狀態的過程。
那麼什麼是健康教育？健康教育是旨在幫助人群或個體改善健康相關行為的社會活動，它的最終目標是通過改變對象的行為而使之保持健康狀態。

第14期的八週班，有一位意志堅定的姐姐，每一次都為了2小時的課，特地從台南坐高鐵北上到三重上課，我問她為何不上兩日的密集班？她回答：因為我擔心忘記，學習效果最重要，其他的都是小事。我對於她的求知態度以及追求健康的決心感到佩服，課程中她跟大家互動很棒，還會從台南帶親手燉煮的茶葉蛋來跟同學分享，雖然已經60幾歲，但理解力及動作控制都很到位，她也是班上最認真執行的學員之一，也常常在群組鼓勵大家。

昨天上課問她近況如何，她神采奕奕笑著說：好得不得了！大家可能不知道，醫生給她下的診斷是銀髮族常見的『椎管狹窄』+『椎間盤退變』（椎間盤變得又扁又薄），這是非常棘手的問題，會讓人痛苦不堪，大多人都只能選擇開刀一途，甚至術後也很難回到健康舒適狀態，但她透過正確學習+堅定的計畫執行力，扭轉了自己的人生，重新找回精彩的退休生活。

由於她的故事太激勵人，在徵求這位姐姐同意下，將她的故事分享如下，這以下她自己在Line群族打的字，希望能藉由她的故事告訴大家：人不是機器，用舊了就會故障，故障了只能靠別人修理，我們的身體並非僅是physical body所指的身體，而是從內觀自覺才能體會到的活體-mind body（有心性的身體）。我們每個人都是「存在於當下當刻之富有感知、自我覺察和自我調整與改變的生命有機體」。

我們是有意識、能學習，可以自我強化及修復的人，因此健康的問題不應只是依靠專注疾病管理的醫療產業能改善而已，更重要的是應該透過自我教育與學習，打開更多的可能性，拓展生命的彈性，疾病管理靠醫療、健康促進靠自己！

**大姊的心路歷程（尊重她的意思而匿名）

如同阿甘正傳電影中的名言：「人生有如一盒巧克力，你永遠不知道將嚐到哪種口味。」，對於步入中年，大女兒都已經長成亭亭玉立的我，對於今年(2017年)   6月小女兒的降臨，心態只有一個，那就是：專心的享受當下，人生不要想太多！

隨著小女兒一天一天的長大，竟發現中年得子後的育兒滋味越來越甜美，不似年輕時的徬徨不安，更多了熟齡的安定與自在。於是，如何能輕鬆優雅又樂在其中的育兒過程，就是我和老婆Vivian的目標了。巧合的是，去年10月媽媽餵的Hugaroo袋鼠抱育兒背帶請我當代言人，當時Vivian肚子裡的小寶寶才2個多月，我就很高興的跟Vivian說：「一年後我要用媽媽餵的背帶背著棒棒（我們一知道懷孕就幫寶寶取的小名）到處趴趴走囉！」眨眼一過，棒棒終於4個多月，真的可以讓我實現用背帶跟棒棒四處遊玩的美夢了！

在棒棒未滿4個月前，我們其實就帶著棒棒回宜蘭看外婆、去朋友家，去石門水庫玩了，因當時她脖子還沒長硬，出門大多用背巾或是推車，如今可以使用背帶，我當然要善盡代言人的身分，好好體驗Hugaroo育兒背帶厲害的地方。我們第一次使用，就選擇我們從沒去過的竹圍漁港，沒想到漁港假日人車洶湧，我們停車停了大老遠，原本還在擔心等一下要背著棒棒走好遠，不過下車後穿上背帶，咦～奇怪，怎麼棒棒變得這麼輕呢？雖然在代言期間我試背這款背帶，但背的都是重量不重的玩具娃娃，而棒棒目前7、8公斤的體重，抱久了手都快斷掉，令我訝異的是使用Hugaroo背帶真的沒什麼負重感，原來Hugaroo育兒背帶在肩帶跟腰帶中間，巧妙的加上中段的支撐結構，就像有人在胸與腰椎的交界處「托」了你一把一樣，能避免我駝下背來，Hold住脊椎的正確曲線，當然分散了腰背壓力，怪不得這麼輕鬆，尤其肩膀因為有專利釋壓肩帶設計，可均勻分散受力點，減少肩頸壓迫感，所以讓我一點負荷感都沒有，真的是太厲害了，此刻的我真的深深以媽媽餵背帶的代言人為榮啊。

走在路上，發現還是有好多媽媽使用錯誤的背帶，由於寶寶髖關節還在發育，若將大腿重量懸吊著，會增加髖關節發育不良的風險，以前認為它是先天性的疾病，現在則認為是一種發展性的疾病，意思是說並非只在出生時發生，所以現在把先天性髖關節脫臼，改稱為「發展性髖關節發育不良」。亦即所有新生兒發展的階段都可能造成髖關節的發育不良。所以請各位新手媽媽注意，避免傷害寶寶的髖關節，使用育兒背帶，寶寶臀部、大腿至膝關節要呈現M字型喔。

走到人更多的地方，看到很多大人因為小孩累了只好抱著逛街，不只手酸，而且因為要減輕重量，必須將腰部前挺，形成搖擺背的錯誤姿勢，這對腰部的傷害是最大的，同時肩頸的筋膜也很容緊繃造成酸痛！其實媽媽餵的背帶Intertek檢測24小時荷重50公斤都OK，所以用到孩子2、3歲都沒問題，要是棒棒更大，我出遊肯定還是會帶著背帶，絕對不會跟自己的脊椎過不去。

(圖片來源：網路)

講到坐骨神經痛，相信大家第一時間聯想到的大概就是這個控八控控的廣告。

很多人應該只是把它當作一個有趣、詼諧的廣告來看，並不會多加留意，直到當年紀大了、身體逐漸退化了、毛病變多了，將症狀跟病名連起來後才突然驚覺，原來自己也已經不小心變成「坐骨神經痛」的廣告訴求對象了！

如果不想讓這種慘況發生在自己身上，那就趕緊來簡單認識一下坐骨神經痛吧！

【坐骨神經痛其實只是一種現象而不是病】

健康如何追求？
『健康』並非表面的注意飲食或運動，『健康』是內在與外在圓滿的結果，是完美人生的寫照，您願意對自己負起責任，才能有追求健康的動力，在這一次廣播中我與主持人撞擊出來的火花，是最動人的部分，若您真的沒有時間，請聽『02音檔』的最後5分鐘吧！

這是超優質的廣播節目，一場身體覺察的深度對談，也包含了我信念的由來，我如何覺察與覺醒的生命故事。

『鄭雲龍將來自身體的訊息，和從病體中學到的智慧，轉化為一場又一場精采的演說、分享和課程，幫助更多人整合身心，重新和身體建立美好新關係。』

衷心推薦您收聽：法鼓山人文社會基金會-教育廣播電台《幸福密碼》節目~

拯救你的脊椎就是拯救你的健康！Youtube近千萬人瘋傳熱讚的「脊椎強背術」公開講座！

想一想，自己有沒有下列的情況：

◎     單肩背東西時，一邊背得住，另一邊則會滑下去。
◎     女性內衣肩帶明明兩邊調得一樣長，但一邊比較鬆，一邊比較緊。
◎     鞋子穿久了，一邊的鞋跟磨損得比另一邊快。

「深蹲時膝蓋是否可以超過腳尖」的爭論已久，在此表達我從脊椎力學上的看法： 

我曾經有遇過一位腹肌無力的學員，長期健身練深蹲，但他個人確有骨盆前傾的問題，負重練習最後導致椎弓斷裂，脊椎向前滑脫，健身練出一身病，也有學員練深蹲練到椎間盤突出，甚至於不是練深蹲，就連一般的健身運動或瑜珈，都常有越練越痛的案例，這些例子都不是危言聳聽，而是真實存在的！愛好健身者不可不察。 

在討論深蹲「膝蓋該不該超過腳尖」問題前，以下基本脊椎力學觀念要先理解：

1、骨盆平衡位置定義：脊柱與骨盆的連接處有一個夾角，稱為「骨盆角」（如下圖），這是骨盆本身自然的角度，好讓腰椎有一個微微彎曲的『生理曲線』，一般男性骨盆角55度，女性60度，在此角度下，稱為「骨盆平衡位置」。蹲舉或是任何負重必須屈髖不彎腰的目的就是保持骨盆平衡位置，此位置下椎間盤勢安全且穩定，脊椎韌帶是平衡支撐的。角度過大則為惡名昭彰的骨盆前傾。（下圖「姿勢異常與肌肉骨骼功能失調」書中的圖片）

2、髖關節角度對骨盆平衡的影響，人體髖關節在屈曲135-145度角度下（例如騎馬姿勢），腹肌、背肌、臀肌、腰大肌等肌肉在維持骨盆平衡是最輕鬆的，因為各方肌肉長度最自然，不長也不短。也就是說，在站立或後仰等髖關節角度變大時，腹肌、臀大肌必須加強力道以維持骨盆位置，人體前屈如前彎動作或坐著等姿勢讓髖關節角度變小時，骨盆容易後傾，因此背肌是必須加強力道的，也因此坐姿容易駝背讓腰彎後凸的情形很嚴重，這正是椎間盤突出的主因，因為髖關節屈曲時，必須靠背肌收縮來維持骨盆平衡位置。因此髖關節的角度變化，會考驗核心肌群讓骨盆維持在平衡位置的能力。髖關節屈曲角度越大，骨盆越容易後傾。