脊椎保健達人鄭雲龍

(摘自《亂世佳人》電影畫面，圖片取自網路)

亂世佳人影片中郝思嘉有一幕管家幫她穿束腹的經典畫面，看了除了感到有趣之外更令人嘖嘖稱奇；原來擁有凹凸有致的玲瓏曲線，是古今中外所有女性的共同希望。於是在二十世紀的今天，坊間就出現了許多幫女人達成願望的相關產品。

例如某電視購物頻道上大力推銷一組強力塑身衣褲組，內容如下：「本塑身衣能收納腋下贅肉到胸前，幫助您達到縮腰、平腹、提臀、瘦手的要求。塑身褲更能使下半身脂肪均勻固定，肌肉線條更為結實。28腰可以輕鬆變為25腰，臀圍也可以由36吋變成35吋，輕鬆雕塑妳的完美曲線。」

很神奇吧！這樣的廣告實在很誘人！尤其在模特兒身上真的看到了它的效果，但請妳小心！窈窕曲線背後其實有另一種危險訊息：

• 「收納腋下贅肉到胸前」
  　代表腋下淋巴循環可能受到阻礙。
  
  
• 「縮腰、平腹、提臀、瘦手」
  　代表血管受到擠壓，血管口徑縮小，影響正常循環與代謝。
  
  
• 「肌肉結實」
  　代表肌肉緊縮失去延展性。
  
  
• 「腰圍與臀圍縮小」
  　代表腰部與骨盆受到束縛，脊椎關節的活動度降低，習慣穿著容易使脊柱僵硬，肌肉也會因為緊縮而失去應有的活力。

另外報紙也經常看到大幅廣告報導化的文章，強調他們家的調整型衣褲組可以糾正姿態、調整骨架、矯正駝背云云，甚至煞有其事以專家口吻秀出幾張關於脊椎保健的照片，企圖以似是而非或片面的理論讓民眾相信愛美的同時也有矯正脊椎的效果。

事實上馬甲、束腹、護腰等等，都可以幫助人們在維持直立的姿勢上得到輔助的支撐，此時肌肉較不必使力，這同時也意味著長期下來將使肌肉失去支撐功能而導致依賴。尤其束腹可以加強腹壓，減輕腰椎的壓力，在醫界通常運用在背肌與腹肌力量薄弱的患者身上，但症狀穩定之後必須藉由運動或體操來強化肌肉力量。因為長期穿戴這類衣物會使關節活動受到限制，肌肉支撐脊柱的功能也會喪失無遺。

　　凡事有一利必有一弊，這類產品的好處是修飾身材與支撐脊柱，但缺點是影響微循環、關節僵硬、肌肉失去活力。將它用在適當的時候可以是利多於弊，例如脊椎受傷、特殊情況需矯正脊柱時，我們可以依據醫生指示實行。但其他情況下則是弊多於利的，例如為了身材而每天穿著就大可不必。在特殊時機或社交場合穿著整件式的調整型塑型衣褲，讓自己曲線畢露、增加外型魅力，這一點是無可厚非。但諸位愛美女士最好在穿戴時也弄清楚長期穿戴這類衣物可能對健康帶來的危害，自行斟酌穿著的時間與頻率。

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脊椎保健達人 鄭雲龍

身體智慧有限公司執行長

～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～

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『坐姿頸部壓力覺察』這個覺察練習可以讓您認知到一個最具殺傷力的壞姿勢，我稱之為『頭號殺手級不良姿勢』，這個壞姿勢甚至跟頭痛、頸部僵硬、肩頸酸痛、膏肓痛、脖子長骨刺、頸肩筋膜炎等有非常直接的關係。錯誤的姿勢習慣，就像慢性殺手般，讓我們渾然不覺的走向疾病與疼痛。
想要讓自己不同以往，變得更健康更有活力，那就不要再用相同的自己，期待不同的未來！

歐格利健康中心的總經理-瓊嬪有一日來函，內容我嚇了一跳！內容如下： 鄭 老師,報紙及新聞上說『最健康坐姿-身體後傾135度』，這理論好像與你的有點相左?  可以談談你的看法嗎?   也許我們可以在你的部落格或是我們網頁澄清這混淆的論點。謝謝！

我上google打入『最健康坐姿』，竟然有15800 筆資料，內容指向一個結論：坐姿挺直最傷脊椎，許多文章還要提醒人們在辦公室調整座椅，將之後傾135度以保護脊椎。這…簡直不可思議，茲事體大，身為人體力學專家有必要將此事澄清…（註：2008年po文後現在搜尋『最健康坐姿』，第一個資訊已是本文，甚幸！）

　　依據我的臨床經驗，大多數50肩（肩關節沾黏）的人，都有側趴睡的習慣。（側趴睡意思為非正側睡，而是側睡側過頭變成側趴，導致一側的頸肩部位受到身體本身的壓迫）而肩關節肌腱提早退化或膏肓痛的人，也常有雙手上舉投降的睡姿，甚至骨盆歪斜的人也與經常側趴睡有關，因此簡易列舉睡眠姿勢與酸痛預防要點如下：

　　曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言：『女人過了40歲，身上什麼東西都開始往下掉』，一語雙關，令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長，萬般皆下垂，唯有血壓高』呵呵～這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外，更帶來許多人身材以及體態上的問題，比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬，外擴下垂等等......

相信許多人都有這個經驗：明明長期肩膀沉重如山或是腰痛綿綿，但傳統的醫學檢驗和X光檢查，卻無法確定症狀找出病因，患者雖然不舒服卻也無可奈何，醫師通常建議復健治療或給藥了事。令人不禁質疑，為何複雜的高科技醫學，卻無法給腰酸背痛患者滿意的解答或治療？

其實，大多數的腰酸背痛問題，並非疾病的影響，而只是一種人體力學的功能失常而已。根據統計，因為疾病引起腰背疼痛的比率不會超過百分之十，而一般人的腰酸背痛都是因為姿勢不良與缺乏運動使得脊柱的功能失常所造成的。

你的脊椎功能正常嗎？

頸肩腰背沒有疼痛僵硬或不適感，可能顯示功能正常，也可能是某種程度的功能失常。以心臟病來比方，我們知道心臟功能失常多年後，會導致大動脈硬化或狹窄，這種情況終將會引起血管阻塞，其表現出來的症狀就是疼痛，也就是我們所稱的心臟病。同樣的，你的背部也可能失常好幾年，而自己毫不知情。隨著脊柱功能繼續失常，其累積的影響會匯集成一次劇烈的疼痛，當疼痛被控制住之後，背部會變得脆弱，而且容易引起其他疾病。因此，每個人都有必要接受脊椎功能健康檢測，藉以評估脊柱的健康狀態，並及早發現潛在的脊柱問題，找出危害脊椎健康的禍因。

過去幾世紀以來，醫生、民俗療法、宗教療法、整脊以及推拿師，分別運用不同的技術來減輕患者的酸痛，然而大部分的例子，都是在症狀或疼痛出現之後，才開始進行治療，醫界大部分的努力還是著重在病發之後減輕疼痛的方法。也就是說，大部分專家的治療著重在疼痛本身，而忽略了功能的改變。對患者而言，難道疼痛消失了，就真的有如船過水無痕一樣沒事了嗎？事實上，人體天然的自癒力無所不在，不管治療的方式為何，百分之九十的背痛經過一段時間後都會有好轉的現象。問題是它通常會再復發，這意味著疼痛的減輕或消失，並不能視為問題的終結。

「疼痛」只是一個警訊，我們應該在致力於症狀緩解的同時，更應思索「疼痛」背後的含意，找出引起腰酸背痛的禍因。因為，症狀的成因遠比症狀本身更為重要喔。

那麼酸痛成因到底是什麼？很簡單，姿勢不良、缺乏運動如此而已！還不趕快加入『強背運動』的練習行列？

鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人

～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～

親愛的上班族…請您檢視以下三點：
1.您是否也經常在下午感到眼睛乾澀、頭痛？
2.您是否經常感到頸肩酸痛，需要暫停工作轉轉脖子、揉揉肩膀？
3.您的頸肩是否僵硬？脖子轉動時是否會感到疼痛或受限？

如果如此，當心頸椎早衰症來報到！

其實；頸椎早衰是可以預防和改善的，建議除了應到復健請科請醫師診斷及接受治療外，
更應該注意掌握住哪些是您生活中導致『頸椎早衰』的成因
在此提供您造成頸椎早衰、頸部疲勞的頭號最糟姿勢
請您一定要避免這種姿勢....

常常有人問我：為什麼我會這裡酸那裡痛？從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，因為它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統的功能失常。也因此；糾正錯誤的不良姿勢是防治腰酸背痛的第一步啦～別忘了！預防勝於治療這句話是放諸天下皆準的。

以下是導致『這裡酸！那裡痛！』的幾個錯誤姿勢：