脊椎保健達人鄭雲龍

　　曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言：『女人過了40歲，身上什麼東西都開始往下掉』，一語雙關，令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長，萬般皆下垂，唯有血壓高』呵呵～這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外，更帶來許多人身材以及體態上的問題，比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬，外擴下垂等等......

　　其中我最常被女性朋友問到的問題是：聽說坐太久，屁股會變大是真的還是假的？呵呵！這是一個有趣的問題！美女們擔心自己坐太久才造成臀部的曲線變形。我的答案是，沒錯！臀部變扁、外擴下垂的確是跟地心引力以及坐太久有關，這是一般人容易理解的。

　　但大家所不知道的是，真正造成臀部曲線變形的元兇並非坐太久，而是不良坐姿。這應該對愛美的人而言是個重要資訊吧。美女們！久坐在所難免，但那不是重點，重點是要坐對！懂嗎？不懂沒關係，讓我們來做一個演練：

步驟一：請您站在一張椅子前面，雙手放在自己渾圓的臀部上，或是您希望臀部渾圓的位置上，此時您雙手放的位置就是所謂的『臀肌』，此部位不同的肌肉層次包含了臀大肌、臀小肌、臀中肌等。

步驟二：脊椎直立的坐下來，挺直您的腰，看到沒？您的雙手並沒有被壓迫，表示您的臀肌還是能保持渾圓的樣子，這時候沒有變形喔！

步驟三：再回到步驟一，但坐下來的時候想像坐在沙發上一般，身體後傾半躺半坐。瞧！這驚悚的畫面，您的雙手呢？被壓迫到了！雙手動彈不得，此時代表您的臀肌被壓迫著，渾圓的線條不見了！唉～這種坐姿長久坐下來，怪不得您原本青春無敵的翹臀卻變得又扁又大又外擴，站起來時加上地心引力的作用，不鬆跨下垂才怪。

　　真相大白了，別再怪工作型態讓妳坐太久，也別再只怪地心引力了，我們自己的坐姿也要檢討吧！別急著問我如何才能擁有性感翹臀，自我訓練的方法很多，但至少從現在開始，先停止破壞您天生麗質的美臀，停止不良坐姿吧！

坐姿若不對，不只臀部變形，更可怕的連鎖反應還在後面持續發生，順序如下：

1.不良坐姿使臀肌受壓迫而鬆弛無力
2.臀肌無力造成腰部彎曲角度過大，此時下背部肌肉緊縮
3.腰彎過大加上下背肌肉緊縮自然造成小腹突出，此時腹肌日漸無力

以上稱為『下十字症候群』，如圖示
　　症狀以脊椎後關節受壓、下背部酸痛為主，許多人常覺得仰睡時腰部有懸空感，靠牆站立時腰部的空隙大過於自己的手掌，這種人大多腰彎過大，『下十字症候群』的可能性很大。
不只如此，連鎖反應繼續發生…

4.延續第3點，小腹突出後將形成駝背，下巴前凸，胸部下垂
5.駝背使上背肌群（斜方肌）一直被拉扯而緊繃著，張力過大導致筋膜發炎酸痛
6.駝背也使眼睛為了要看前方而抬起頭來，導致頸部後方肌群長期緊繃，頸椎後關節受壓。

以上稱為『上十字症候群』，引發的症狀如頭痛、脖子酸痛、膏肓痛等。
 　　這時候這個人除了慢慢症狀越來越明顯之外，也變成了如此難看的體態：駝背、頸部向前、胸部下垂、腰彎過大、小腹突出、臀部下垂外擴，感覺懶散沒精神…
　　電視購物頻道上幾乎隨時都可以看到女性塑身衣褲組在熱銷，穿上它似乎就可以達到豐胸、縮腰、收腹、提臀的目的。建議您重要場合如宴會、Party偶爾穿穿當然可以，但那並非解決問題的真方法，我們最終還是要面對真實的自己，健康與美麗必須從行、立、坐、臥去實踐，讓我們先從檢視自己、覺察自己、進而矯正姿勢開始，一步一步走向健康美麗的人生。

脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人（午睡矯正枕，專剋趴桌午睡）
～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～