最健康坐姿135度！是真的嗎？－脊椎保健達人鄭雲龍

歐格利健康中心的總經理-瓊嬪有一日來函，內容我嚇了一跳！內容如下：鄭老師,報紙及新聞上說『最健康坐姿-身體後傾135度』，這理論好像與你的有點相左? 可以談談你的看法嗎? 也許我們可以在你的部落格或是我們網頁澄清這混淆的論點。謝謝！

我上google打入『最健康坐姿』，竟然有15800 筆資料，內容指向一個結論：坐姿挺直最傷脊椎，許多文章還要提醒人們在辦公室調整座椅，將之後傾135度以保護脊椎。這…簡直不可思議，茲事體大，身為人體力學專家有必要將此事澄清…（註：2008年po文後現在搜尋『最健康坐姿』，第一個資訊已是本文，甚幸！）

這個爭議是來自2006/11/29的外電報導，國內許多新聞都有報導，內容大致一樣，蘋果日報的報導請點選這裡：http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/international/20061129/3068471/applesearch/

原來的內容如下：

最健康坐姿身體後傾135度

英國與加拿大科學家發表一項推翻傳統理論的研究，指出「坐直」並非最健康的姿勢。身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放鬆坐姿，才最能減少脊椎所承受壓力。

挺直最傷脊椎
英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員，將坐姿分為脊椎與大腿呈9 0 度的「挺直」、低於9 0 度的「前俯」、以及高於9 0 度的「後仰」，並針對 22名背部健康的實驗對象，透過新型可移動式核磁共振造影機，測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。測量結果發現，挺直坐姿造成最多脊椎壓力，前俯坐姿次之，壓力最輕的是後仰坐姿。

研究人員巴榭爾（ Waseem Amir Bashir）解釋：「壓力會擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿。」
希望對久坐辦公室的各位有所幫助

當時這個報導出現後，許多健康議題的部落格轉載，相信也有人收到e-mail，其實這當中有了一些錯誤解讀與解釋。害了很多人！許多人誤解了這個研究，用了錯誤的誇大的用詞與應用方法，國外專家甚至說『矯正坐姿，並找出能讓他們斜靠的椅子，就可以使長時間坐著的上班族和學童防患未然』這個研究結果在事實上是正確的。但我的結論卻是：正確的健康或研究理論，做了錯誤的解讀與應用，往往讓人看不出破綻，禍害人間。

說明如下：放鬆的135度坐姿是壓力最小沒錯！但是前提是脊椎必須打直，同時僅僅適用於在庭院的休憩椅、坐火車或遊覽車的睡覺休憩角度，以及音響室的音樂欣賞椅等等，以上135度坐姿姿勢，眼睛視覺方向不必朝向水平的前方，頸部不會變形。
但若135度這種姿勢打電腦、開車、看電視，眼睛視覺必須朝向水平前方方向，偏偏胸椎及頸椎是向後135度，頸椎必須為了視覺方向必須調整至垂直與地面，因此造成頸椎曲折變形。

您可知頭部重量約5~6公斤重，類似一棵小玉西瓜，腰部的壓力雖然分散減少，但會轉移到頸、肩部，尤其頸椎更脆弱，結果是舒服到腰，傷了脖子，當然會更慘！
重點是：您的坐姿要和您的視覺角度搭配，要顧及的並非腰椎而已，應該包含頸椎以及肩背部筋膜在內做整體的考量，坐姿太久傷害本來就很大，但我們還是要做最好的選擇，還是請您坐直吧！。

上班族135度坐姿絕對弊多餘利。

您可以想像上班族坐姿後傾135度，脖子往前拉，雙手要打鍵盤或使用滑鼠，連帶著背部筋膜也緊繃的樣子嗎？

又是一個忽略人的整體生活，只專注研究小局部的例子。知識的價值在於讓人理解與應用，有時一些高深的學者、研究人員，真讓我感慨萬千啊！一點都沒有窮理致本的精神。
還有；這個結果只要是相關專家或醫界早就清楚，該單位只是利用一般民眾的認知差異作宣傳罷了！但真的害了很多人做出錯誤解讀與應用。我的許多醫生朋友們要多花唇舌跟病人做無謂的爭辯（當然也有醫生是懶得解釋的）很可怕吧！
我很欣賞民生報記者- 林進修先生，他有去詢問國內專家做平衡報導，他詢問過物理治療師全國聯合會理事長簡文仁復健師及黃聰仁醫師，他們都一致認為，135度坐姿最輕鬆這只是個研究數據，不見得適用於日常生活，因為若以這種角度坐下來，幾乎是「癱躺」在椅子上，那能做事？哈哈！說的好！