脊椎保健達人鄭雲龍

健康的脊椎，美麗的儀態是怎麼來的？做瑜珈？練彼拉提斯？穿馬甲？頂著書本走路？去整脊？其實你高興怎麼做都可以，但如果你不瞭解什麼是「脊椎健康三要件」，或是你忽略脊椎健康三要件的其中一點，那麼脊椎健康與亭亭玉立的美姿都有如緣木求魚而不可得。
 

什麼是構成脊椎健康的三個要件，那就是：『透過自我覺察的姿勢矯正』、『透過運動鍛鍊成有勝任能力的身體』，以及『生活在人體工學的環境』。掌握這三點，您就可以擁有健康的脊椎以及亭亭玉立的美姿。
 

 第一要件：覺察

您可曾見過生氣的家長拍著駝背的小孩喊著：『不要駝背！』『抬頭挺胸！』試問成效如何？
家長一走開後孩子馬上故態復萌，口中還唸著：煩死了，囉唆！
家長在無計可施情況下常常花一筆錢在推拿師父身上，要師父『矯正』孩子的駝背。矯正回家後親子之間依舊一番來回拉鋸對抗，最終宣告無效放棄，不了了之。
 

為什麼無效？因為對駝背的孩子而言，他『覺察』不出駝背跟亭亭玉立的差異，既然對他而言兩者沒有什麼不同，那他何必要改變？加上駝背屬於被動姿勢，肌肉不必主動用力，既然比較輕鬆何必要改呢？
 

其實青少年的骨骼結構尚未定型，只要他『覺察』出駝背對身體健康及外觀的影響，心念一改，駝背習慣馬上可以改掉，不一定要整脊推拿，只要家長多善意提醒：『記得想像在量身高喔！』。只是大多數家長習慣命令或要求，沒有給小孩自我覺察、區隔、選擇，最後自主決定改變、進而自主管理的機會。

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再給您一些沒有覺察而姿勢不良的例子：

• 長期用同一邊牙齒咀嚼的人，沒有覺察到臉型慢慢歪向一邊。 
• 長期用同一側背包包的人，沒有覺察到自己肩膀已經有了高低。 
• 躺在沙發或床上看電視的人，沒有覺察臀部受壓正日漸變扁下垂。 
• 褲子後方口袋放一個厚皮夾的男人，沒有覺察骨盆因此歪斜。 
• 使用電腦的人們，沒有覺察滑鼠離身體太遠直接導致肩膀酸痛。 
• Notebook的使用者，沒有覺察螢幕過低，導致駝背伸出下巴的姿勢讓脖子酸痛。 
• 駝背站立的人沒有覺察到自己因而呼吸短促，導致胸悶。 
• 穿高跟鞋的女士，沒有覺察到腳掌慢慢變形，腰部彎曲過大及駝背。 

以上只是舉例一部份常見的不良姿勢，這些姿勢或習慣都在滴水穿石般的破壞這些人的健康與儀態，但為什麼大部分有這些習慣的人不去改變呢？道理很簡單！一個人如果沒有覺察，就不會去區隔不同之處，沒有區隔當然沒有所謂選擇，因此更談不上改變！
 

不知不覺或後知後覺是一件非常可怕的事，尤其現代人幾乎人人都是渾然不覺的走向疾病跟死亡，您看這麼多人排隊買炸雞塊、東山鴨頭、排骨便當等就知道我為什麼這麼說了。中風的人不會是『突然』中風，而是『終於』中風。一個人也不會『突然』得糖尿病，而是『終於』得糖尿病。就如同牙痛不是『突然』牙痛，而是『終於』牙痛一樣。這些都是源自生活中一點一滴的不良習性所造成的。
 

當一個人若沒有覺察到他的思維、行為舉止、生活習慣是不對的，他就不會有任何改變。 所以；脊椎健康的第一要件，就是覺察！透過覺察、區隔、選擇、最後改變，改去錯誤姿勢習慣，改成好的姿勢！（有空我再另外撰文覺察與矯正姿勢的技巧）

 第二要件：運動-讓身體有勝任能力

告訴你一個殘酷的事實，一個35歲以上不運動的人，每年的肌肉量會少掉約1%左右，少掉的部分被脂肪所取代。所以一年比一年的肌肉量更少、體脂率更高、代謝率更慢，也更容易趕到疲累。你沒看到許多中年人下班後只剩下在電視機前轉遙控器的力氣嗎？當你越沒有力氣撐起您的脊椎時，地心引力的影響就越明顯，你的體態越來越變形，關節受壓、肌肉緊繃酸痛的同時，你的美麗流逝了，老態也出現了！
 

許多人聽完我演講後告訴我：『我知道駝背不好，我也想站好啊，但一站好就會累，還是駝背比較舒服。』或『不能趴著睡？但是躺著睡我不舒服只好趴睡或側趴睡囉。』或『沒辦法！我站著時就自然的會挺出肚子啊』…面對這樣的問題，我只能說：這樣的的身體已經沒有保持良好姿勢的能力了！原因很簡單，就是長期姿勢不良加上缺乏運動！對策就更簡單了，那就是藉由運動來訓練身體，讓你的身體恢復該有的勝任能力吧！

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『勝任能力』這個字眼用在身體上是一個新的說法，好讓你更瞭解身體能力與運動之間的關係。
 

打個比方；一個畢業生剛到一間新公司報到，人事部門通常會安排職員訓練，好讓他有勝任能力在他的工作領域上，他的勝任能力是藉由上課、實習、前輩傳承等方式訓練出來的。但如果有一天科技進步或社會需求改變，他的能力卻沒有跟著進步而停滯不前，他就漸漸無法勝任這份工作，最後他就會被解雇！同樣的；運動對身體而言就是一種『訓練』，一個人的身體很容易在缺乏運動的習慣下，隨著年齡增長慢慢的失去肌肉力量，於是關節受壓、脊椎變形、長骨刺、駝背、小腹突出、胸部下垂、腰酸背痛…...漸漸的我們失去了身體原有的能力，站不直、坐不久、睡不好、甚至很多人失去行走的能力而坐在輪椅上，有的晚年根本是躺在床上度過。
 

瞭解了嗎？你的身體不可避免的日漸衰老，因此是需要鍛鍊的，如果你沒有藉由運動來鍛鍊、來強化身體的勝任能力，就算你有再多的覺察與領悟都沒有用，因為身體是很實際的，知道跟做到完全是兩回事。駝背、小腹突出、高低肩、脊椎側彎等等不良姿勢的矯正，都是需要藉由運動來調整肌肉結構，恢復肌肉平衡又有力量的支撐才是正軌。
 

我們不可能在知道足球規則之後，就可以下場比賽踢一場好球，因為知道足球規則是一回事，踢得到球又是一回事，若想射門成功？抱歉！你就得練習、訓練自己的身體，好讓您的身體能跟上您所希望他做的。想要健康脊椎與美姿，也是同樣的道理。無論您的年紀多大，您的身體都應該擁有正確的行、立、坐、臥的勝任能力！
 

你的退休生活想要坐郵輪環遊世界，還是在家坐輪椅無助的發呆？關鍵就在你是否適度正確的運動。你想要擁有幸福生活嗎？那麼你必須擁有一個有勝任幸福生活能力的身體。切記！藉由運動，可以讓您擁有一個有勝任幸福生活能力的身體。而最佳的脊椎運動，就是【五大強背運動】，去練就對了！

 第三要件：符合人體工學的環境

你生活周遭的物品是在幫祝您生活得更好？還是讓你逐漸走向疾病與老殘？當你在這宇宙中使用任何一項物質時，它都可能帶給您正面的能量或是負面的能量，而你能分辨嗎？你能正確的使用嗎？最簡單的一個例子，復健科醫生或骨科醫師強調坐姿一定要端正坐好，尤其在沙發上不可以半躺半坐或歪歪扭扭，可是大家為什麼都做不到呢？腰痛或長骨刺要怪誰？
 

不要再自怨自艾了，要怪就先怪沙發吧！因為大多數沙發的椅面都太深了，身高不到180公分者，屁股根本坐不到最裡面，正所謂『人矮腳短，屁股坐不到裡面』（請用台語發音），加上腳太短——對不起，是椅面太深而踏不穩地面，就只好半趟著坐了，甚至把腳抬放在沙發前的茶几上。這樣的沙發根本就是害人沙發嘛！你的骨刺就是這樣慢慢『養大』的，你的臀形也是這樣慢慢變『扁』又『外擴』的。

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也常見女士們喜歡購買緊身衣褲或馬甲，如果參加宴會或重要場合穿上它，可以雕塑身材，可以帶來美麗增添自信，偶爾穿穿當然無可厚非，但有人竟然誤信廣告，相信穿著睡覺可以塑身，這時候它帶來的壞處遠大於好處，因為影響血液及淋巴循環，妨礙呼吸、肌肉筋膜緊縮、關節僵硬，最後整根脊椎骨竟像一根棍子一樣僵直，酸痛隨之而來！我見過太多時尚名媛，外表是人人稱羨的美女，但人們見不到內在僵硬的脊椎，常在我為她做檢測之後窘態現形，我似乎可以預見她種老態龍鍾，酸痛纏身的模樣。（關於馬甲，歡迎你參考「郝思嘉的小蠻腰~馬甲、束腹、護腰，小心久戴成依賴」文章）

再給你一些錯誤的物質運用的例子：

• 長時間穿著過高又不穩定的高跟鞋，腳趾變形、腰部關節受壓 
• 塌陷的床墊每天都像睡在吊床上一樣，身體成V字形。 
• 枕頭太高或睡在不合適的枕頭上，或趴在辦公桌上蜷曲著午睡 
• 學生椅子離桌子太遠，只好前傾身體趴著寫字閱讀 
• 滑鼠線太短，或鍵盤放在桌上，因此需駝著背，伸長著手臂導致肩頸筋膜發炎。 

身為萬物之靈的您可以決定是否要被環境或物質所影響。有人自願讓自己微小到被環境或物質所影響，例如跟人約好要出門卻因為下大雨而取消不去了，或是明知在不適合的辦公桌上打電腦，卻遲遲不改變而等著公司補助款下來。這種人不去主導物質而讓自己成為被影響的點，渾然不覺走向疾病與老殘。
 

有人則喜歡主導物質，或克服環境的影響，愛護自己的東西，懂得聰明的運用物質來讓生活變得更美好，通常這種積極正面的人，家裡或辦公室不會亂七八糟，他的物品也都維護得很好，也正確的使用他周遭的物品，而快樂、財富、成功、健康、美麗、自信…也都跟著這樣的人。所以，建立符合人體工學的環境吧！建議先從辦公室環境開始，請參考影片-【電腦桌前好姿勢】

我的部落格基本上就是在提醒大家如何掌握脊椎健康與酸痛預防的這三個要件，因為這是健康脊椎的關鍵。而這三個要件，更是互相關連、相互搭配，當然也同樣的重要！

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脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～

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最後更新時間：2016.8.4