脊椎保健達人鄭雲龍

從自我健康促進的角度而言；腰酸背痛病不一定是一種『疾病』，其實只是一種人體力學的功能失常，如關節失去正常的活動，肌肉失去平衡又有力量的支撐，人體力學的功能失常有許多的原因，而其中肌肉不平衡是非常重要的一個環節，肌肉平衡是要持續維持身體的姿勢來抵抗重力，不正確的姿勢與肌肉失衡將造成重心的改變而導致腰酸背痛。肌肉不平衡包括某些肌肉群變短且變緊，而某些肌肉群低張力且衰弱，完整的肌肉功能失去控制。而要改善肌肉失衡現象，除了恢復肌肉長度與力量之外；更要恢復神經系統控制肌肉的功能，尤其姿勢性脊椎側彎者，平衡訓練更是非常重要。 

感覺運動-平衡訓練：

目的：訓練神經系統控制肌肉的功能
方法一：直線行走練習

1. 在地板上以腳跟接著腳尖一直線向前走路，首先眼睛張開著做，如果沒有問題；接著將眼睛閉上做。
2. 在地板上以腳尖接著腳跟一直線向後走路，首先眼睛張開著做，如果沒有問題；接著將眼睛閉上做。
注意事項：
練習時必須赤腳進行，以訓練腳底的本體感覺，並可以縮腳（企圖使腳底捉地板但不使腳指頭過度彎曲）使內縱弓上升，增加腳底的敏感性。
請在安全無障礙的空間練習，練習時盡量緩慢行走並將注意力放在腳底的感覺。

 

方法二：金雞獨立練習
1. 第一階段：單腳站立，雙手自然下垂在身體兩側，全身放鬆，先用一腳站再用另一腳站來看左右是否平衡，如果都能站立三十秒以上，就可以進行第二階段的練習。
2. 第二階段：單腳站立，雙手交叉，全身放鬆，先用一腳站再用另一腳站來看左右是否平衡，如果都能站立三十秒以上，就可以進行第三階段的練習。
3. 第三階段：單腳站立，雙手交叉且閉上眼睛，訓練目標是希望能撐上三十秒，左右對稱也是基本的目標。
注意事項：
練習時必須赤腳進行，以訓練腳底的本體感覺，並可以縮腳（企圖使腳底捉地板但不使腳指頭過度彎曲）使內縱弓上升，增加腳底的敏感性。

這個練習最困難的是單腳站立，雙手交叉且閉上眼睛，並且可延長時間為最終的目標。老化程度越嚴重的人越無法做好這個動作，若有神經缺損、腰椎的神經根病變等現象這個動更會顯得困難，但儘管如此；我們還是要經常練習以達到最大的功能容積。

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脊椎保健達人鄭雲龍
身體智慧有限公司執行長
午安QQ枕發明人
～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～