睡眠姿勢與酸痛預防－脊椎保健達人鄭雲龍

　　依據我的臨床經驗，大多數50肩（肩關節沾黏）的人，都有側趴睡的習慣。（側趴睡意思為非正側睡，而是側睡側過頭變成側趴，導致一側的頸肩部位受到身體本身的壓迫）而肩關節肌腱提早退化或膏肓痛的人，也常有雙手上舉投降的睡姿，甚至骨盆歪斜的人也與經常側趴睡有關，因此簡易列舉睡眠姿勢與酸痛預防要點如下：

1.無論仰睡或側睡，都有其正確的睡姿，目的在於維持脊椎的正常生理弧度，配合適當支撐力的床墊與枕頭，來達到肌肉放鬆與舒適入眠的效果
2.切忌躺在沙發上睡覺，或躺在床上看書報，雜誌，以免破壞頸與腰椎的弧度。
3.睡覺姿勢以仰睡為最佳或側睡其次，避免長時使用臉朝下的趴睡姿勢，以免因為臉轉向一邊而造成頸椎神經壓迫與肌肉失衡。
4.側睡者姿勢調整：
   A、側睡時，枕頭的高度約與肩膀高度相同，讓脊椎保持一直線，並注意不可聳肩，讓枕頭盡量靠近肩膀以支撐頸部。
   B、以右側睡為例，盡量不要去擠壓右側的肩關節，可以將右手向外伸出一些，而左手可以放在臀部或大腿上，如此可避免左半身的重量完全的壓在右肩膀上。
   C、側睡時在兩膝之間夾一個薄枕頭，可以增加穩定性與舒適感，並且可以避免上側骨盆傾斜而造成痠痛。
   D、側睡習慣的人，除非有心臟問題或醫生指示，否則應該避免長期同一單邊側睡，最好在不同夜晚，兩邊交替著側睡，以免因長期單邊肩胛骨擠壓而造成上胸椎側彎、肩關節疼痛、膏肓痛、胸悶或不明原因的心律不整等心臟方面的症狀。
5.仰睡者姿勢調整：
   A、仰睡時要將枕頭放在肩線上，不可以讓頸椎懸空而失去支撐。不要將雙手高舉像是投降般的睡覺，因為這樣會使你的肩關節受到壓迫。
   B、仰睡時，為避免腰大肌因長時間伸展而造成腰部僵硬，可於兩膝蓋下面墊一個枕頭或專用的膝枕。