俯臥寬胸-水牛肩、駝背者的矯正運動－脊椎保健達人鄭雲龍

所謂水牛肩（見附圖）就是指『肩部駝背』、『圓背』或俗稱駝背，外型上會有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表徵，有許多人上了年紀會有胸悶的問題。
一般上班族由於打電腦處理文書工作，因此也很常見，只要您一駝背容易誘發肩膀酸痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。

俯臥寬胸的動作主要能伸展胸肌，胸肌放鬆是改正『肩部駝背』很重要的一件事喔～
無論有無駝背，配合深呼吸，這個動作是能『寬胸理氣』『開展胸懷』的好舒壓動作喔！

我先以伸展右側胸肌為例，左側的伸展請反向操作：
步驟一：
俯臥在瑜珈墊上，臉朝向右側，手肘成90度，上臂與身體也成90度。

步驟二：
右手不動，左手緩和的撐起身體旋轉向左側，此時注意力放在右側胸前的肌肉伸展，身體慢慢的朝向左方來伸展右側胸肌，注意以右胸不至於太疼痛為原則。

步驟三：
左腳拉開移向後方，讓身體重心轉移至後方，減輕左手支撐的力量。
最後左腳可以放鬆著地。此時達到伸展右側胸前肌肉的目的。

停留在此時伸展的位置，緩和的深呼吸，停留20~30秒以上（只要您覺得舒服，可以停留2~3分鐘都OK）

記得要換邊做喔～各做幾次呢？隨您高興，一般2～3次應該就覺得鬆開了。

建議：睡前配合緩和呼吸的伸展，讓身體平衡再上床睡囉！

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