脊椎保健達人鄭雲龍

這個動作是我最喜歡的舒壓動作之一！
非常適合頸肩僵硬，頸椎活動不靈活的人。
大部分的學員都超喜歡的，不過提醒您，這個動作不適合沒有基礎的人自行在家操作，我是服務學員而寫在部落格上，而您若不是我的學員或沒練過瑜珈的人，請勿輕易嘗試喔...

斜方肌是上班族打電腦最常見的酸痛部位，此姿勢能藉由轉頭加上屈頸加上收下巴的動作，徹底伸展斜方肌，斜方肌就是跨越肩井穴及膏肓穴等容易酸痛的一個肌群，詳見下圖：















動作步驟如下：
一、四足跪姿：注意手臂及大腿與地面垂直

二、將右手穿過左手及左膝中間，延伸出去，直到右肩膀能放在地板上
        同時注意右肩膀的位置要在『四足跪姿』時身體的中心線上


三、將左手往外側移動兩手掌，緩和的將身體推向側身，同時轉頭向左方，曲頸收下巴，此過程以舒適不勉強作為原則。
停留此定勢至少3~5次緩和的深呼吸（時間長短以自身舒適為主）。

四、如果還覺得舒適，可以嘗試放開左手的支撐，將之舉向天花板，或背在身後方，如下圖：

五、進一步可演變成『大貓伸展』（視自身情況請斟酌嘗試），先將左腳伸直接近左手，再慢慢將左手一步步貼著地板移動到頭頂上方，維持在此姿勢時必須感覺舒適。
停留此定勢至少3~5次緩和的深呼吸（時間長短以自身舒適為主）。



這個動作配合緩和深呼吸，就是最棒的頸肩筋膜放鬆術！

祝福各位！讓自己成為自己最好的醫生！