脊椎保健達人鄭雲龍

 
『坐姿頸部壓力覺察』這個覺察練習可以讓您認知到一個最具殺傷力的壞姿勢，我稱之為『頭號殺手級不良姿勢』，這個壞姿勢甚至跟頭痛、頸部僵硬、肩頸酸痛、膏肓痛、脖子長骨刺、頸肩筋膜炎等有非常直接的關係。錯誤的姿勢習慣，就像慢性殺手般，讓我們渾然不覺的走向疾病與疼痛。
想要讓自己不同以往，變得更健康更有活力，那就不要再用相同的自己，期待不同的未來！

『學』的意思是在某個主題上去『知道』，『學會』的意思是在某個主題上不但『知道』還能『做到』，如同你去『學』開車這件事無法為你帶來價值，你『學會』開車並且安全上路才能為你的生活帶來價值。許多教育失敗的例子，都是只是去『學』，而不是將『學會』與『應用』作為學習的目的。

歐格利健康中心的總經理-瓊嬪有一日來函，內容我嚇了一跳！內容如下： 鄭 老師,報紙及新聞上說『最健康坐姿-身體後傾135度』，這理論好像與你的有點相左?  可以談談你的看法嗎?   也許我們可以在你的部落格或是我們網頁澄清這混淆的論點。謝謝！

我上google打入『最健康坐姿』，竟然有15800 筆資料，內容指向一個結論：坐姿挺直最傷脊椎，許多文章還要提醒人們在辦公室調整座椅，將之後傾135度以保護脊椎。這…簡直不可思議，茲事體大，身為人體力學專家有必要將此事澄清…（註：2008年po文後現在搜尋『最健康坐姿』，第一個資訊已是本文，甚幸！）

健康的脊椎，美麗的儀態是怎麼來的？做瑜珈？練彼拉提斯？穿馬甲？頂著書本走路？去整脊？其實你高興怎麼做都可以，但如果你不瞭解什麼是「脊椎健康三要件」，或是你忽略脊椎健康三要件的其中一點，那麼脊椎健康與亭亭玉立的美姿都有如緣木求魚而不可得。
 

什麼是構成脊椎健康的三個要件，那就是：『透過自我覺察的姿勢矯正』、『透過運動鍛鍊成有勝任能力的身體』，以及『生活在人體工學的環境』。掌握這三點，您就可以擁有健康的脊椎以及亭亭玉立的美姿。
 

　　本部落格主要在分享人们在生活形態中養成正確的美姿，以及簡單有效的脊椎運動，但我擔心一點，有人執行這些技術的目的是為了處理自己的酸痛問題或不良姿勢。你一定覺得奇怪？這很合理啊，我有什麼好擔心的呢？問題就在於此，通常抱持這種目的的人，往往只是三分鐘熱度，無法長期堅持。因為；以『處理自己酸痛問題或不良姿勢』為目的的人，容易將注意力放在自己的負面問題上，短期見不到成效，就又走回依賴推拿、按摩或是醫療的路線上。也就是說；目標短淺，路就走不遠！

　　依據我的臨床經驗，大多數50肩（肩關節沾黏）的人，都有側趴睡的習慣。（側趴睡意思為非正側睡，而是側睡側過頭變成側趴，導致一側的頸肩部位受到身體本身的壓迫）而肩關節肌腱提早退化或膏肓痛的人，也常有雙手上舉投降的睡姿，甚至骨盆歪斜的人也與經常側趴睡有關，因此簡易列舉睡眠姿勢與酸痛預防要點如下：

　　在睡眠的國度裡沒有貧富之分，每個人都應該睡足八個小時，相當於一生中的1/3時間，但是這1/3的時間，卻是另外2/3生活品質的決定關鍵。無論是腰酸背痛或是自認身體健康的人，適合自己的床枕以及擁有良好的睡眠品質，都是維繫健康很重要的因素，切勿等閒視之。

　　長短腳、脊椎側彎、骨盆歪斜是腰酸背痛族群常被『專家』貼的『標籤』，被貼上標籤的人常覺得惶恐不安。因此有人花了大筆金錢在治療上而未見效果。請參考2009年5月在蘋果日報的一則新聞：【直擊 冒神醫 治長短腳 月撈百萬】。

　　某次週五（2010/01/15）我在台灣大學演講後接到聽眾來電，詢問其長短腳及骨盆歪斜的問題，我驚覺醫療界與跟坊間民俗療法對長短腳的定義不同，搞得民眾不知所措，甚至有人聽專家建議胡亂加好幾公分墊子在腳底(鞋墊矯正)，常有不該墊而墊的情況，越墊越糟糕。我看到大部分人對脊椎側彎與骨盆歪斜、長短腳等認知不清，危害不淺、茲事體大，決定撰一篇讓每個人都看得懂的文章以正視聽。

　　長短腳其實是可以分為結構性（真正腿長不等）和功能性兩大類。如上述蘋果日報的新聞中，受訪醫生講的長短腳指的就是『結構性長短腳』，這種就是『真正的腿長不等』。結構性長短腳常常是因為小腿骨或大腿骨曾出現骨折，癒合之後，長度減少了。在有些特殊情況下，也有因為成長時下肢有不對稱的生長現象。幸好這些情況是屬於很罕見的現象。

　　在理學檢查上，醫生常用尺自一個骨骼定點測量到另一定點以便測出真正的腿長。下圖所示：比較兩腿的髂前上棘到踝部內踝的距離，即可知道是否為真正的腿長不等。

（看到沒？外觀之腿長不等是因為合併骨盆傾斜）

 

　　曾有一位明星在某頒獎典禮上說了一句名言：『女人過了40歲，身上什麼東西都開始往下掉』，一語雙關，令人莞爾一笑。更有一句玩笑話『隨著年齡增長，萬般皆下垂，唯有血壓高』呵呵～這說明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外，更帶來許多人身材以及體態上的問題，比如彎腰駝背、胸部下垂、臀部變扁變寬，外擴下垂等等......